Beneficios dentro y fuera: los resultados de una buena respiración

Todos sabemos cómo respirar, hacerlo nos hace sentir vivos. Sin embargo, creemos saber todo sobre la respiración, pero es todo lo contrario. Cuando el aire entra y sale de nuestros pulmones, ayuda a quenuestro cuerpo se desintoxique, y nos de energía. Pero una buena respiración te puede brindar beneficios tanto físicos, como mentales. Sí, como en esos momentos de estrés donde decidimos tomarnos unos minutos para respirar profundamente y liberar la tensión que se genera en nuestro día a día.

La respiración profunda es una parte esencial en clases como el Yoga o Pilates. Un ejercicio que debería convertirse en hábito, ya que además de mejorar nuestro estado de ánimo, calmar la ansiedad y mejorar la concentración, nos puede ayudar a controlar el peso, quemar grasa, rejuvenecer nuestra piel, mejorar la postura, aliviar el dolor, asimilar mejor de alimentos y, por lo tanto, la digestión. Lo primero que pasa por nuestra mente es la voz de nuestra instructora de Pilates diciéndonos que no olvidemos inhalar y exhalar. Ahora, nos proponemos concentrarnos en la respiración de la misma manera que en los ejercicios.

Existen técnicas de respiración que podemos ir adoptando y desarrollando aún fuera de un estudio o gimnasio.

bienestar respiracion1. Respiración Abdominal

Esta técnica se concentra en el movimiento del diafragma.Coloca tus manos en el abdomen y comienza a expulsar el aire de tus pulmones. Comenzarás a respirar más profundamente y observarás como tu abdomen se infla cada vez más al momento de inhalar aire. Observarás como se van separando los dedos de tus manos al hinchar el abdomen. Mantén la respiración por un momento y expulsa todo el aire de tus pulmones lentamente. Repite este ejercicio hasta que sientas que te relajas.

Dentro de los beneficios de la respiración abdominal están la oxigenación de la sangre, la relajación, liberación de la ansiedad,mejoramiento de la circulación, el masaje a los órganos abdominales, descongestión del hígado y la estimulación del transito intestinal.

2. Respiración Intercostal

En esta respiración se involucran los músculos de entre las costillas. Se colocan las manos sobre las costillas con la espalda recta, tensando el abdomen para no hincharlo hacia el frente, se inhala profundamente por la nariz y se ve como las costillas se expanden hacia los lados. Esta técnica te permite llenar tus pulmones con más aire, por lo que requiere un poco más de esfuerzo para realizarla. Se mantiene el aire unos instantes, para después exhalar todo el aire de tus pulmones por la boca con la ayuda de tus manos sobre cada lado de las costillas, presionando el abdomen hasta cerrar las costillas.

Esta respiración es la que se practica en el método Pilates, con el objetivo de estirar los músculos abdominales y al mismo tiempo proteger la parte baja de la espalda, mejorando tu postura.

3. Respiración Clavicular

Se basa en la elevación de las clavículas al inhalar aire, se utiliza la parte alta de los pulmones, por lo que se recoge menos aire que en otras técnicas. Esta respiración ocurre cuando estamos estresados o nerviosos, ya que es cuando nuestro diafragma se bloquea por alguna tensión emocional o estamos aferrados a un sentimiento. Se utiliza más que nada como parte de la respiración Yóguica o completa.

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“Respirar ayuda a que nuestro cuerpo se desintoxique, y nos de energía”

Respiración Completa o Yóguica

Si eres nueva en esto, te recomendamos empezar a practicar esta respiración recostada sobre el suelo. Con una mano sobre el pecho y otra en el vientre, inhala y exhala profundamente de 2 a 3 veces. Después comienzas expandiendo el abdomen lentamente al inhalar, sientes como tus costillas se van abriendo al mismo tiempo al continuar inhalando, y elevas por último las clavículas en una ultima inhalación, llenando tus pulmones en toda su capacidad. Debes mantener el aire por un momento, cuidando de no tensar ningún músculo, cuidando que el torso, el cuello y los hombros no se tensen. Ahora comienzas a exhalar el aire primeramente desde la parte alta, desde las clavículas, después del área de las costillas y, por último, de la zona abdominal. Conserva tus pulmones vacíos por unos instantes, hasta que sientas la necesidad de repetir el ejercicio. Esta técnica debe realizarse de forma silenciosa, lenta y continua. No debe causar cansancio, si sientes alguna molestia, no fuerces a tu cuerpo y descansa unos minutos antes de seguir.

Una respiración utilizada en el Yoga que involucra las tres técnicas anteriores. Nos brinda una buena relajación, disminuyendo nuestros niveles de estrés, oxigena al cuerpo, favoreciendo al sistema cardiovascular, pero sobre todoaumenta nuestra capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio, ya que incrementa la elasticidad de los pulmones y en el tórax.

Practica una de estas técnicas de respiración una o dos veces al día mínimo por 5 minutos, mejora tu respiración y disfruta los beneficios de oxigenar tu cuerpo.

Fuente: Vogue

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